Hoe vermijd je de typische winterdip?
We kunnen er niet omheen: de dagen worden korter, de zon lijkt minder te schijnen, we staan op wanneer het donker is en komen thuis van ons werk wanneer het alweer opnieuw donker is.
Je zou voor minder een dip krijgen! Laat je dit jaar niet verrassen en zorg ervoor dat je die winterblues vermijdt!
Vanwaar komt die winterdip precies?
De naam zegt het al zelf: bij een winterdip voel je je in de herfst of winter lustelozer, vermoeider, chagrijniger … Gelukkig is het echt een seizoensgebonden fenomeen: tijdens de lente en zomer ervaren mensen deze symptomen veel minder. De oorzaak is dan ook heel duidelijk: de kortere dagen en het gebrek aan zonlicht verstoren het dag- en nachtritme. Minder licht leidt dan weer tot de aanmaak van meer melatonine, het hormoon dat slaperigheid veroorzaakt.
Wat kan je eraan doen?
Move, move, move!
Laten we even realistisch blijven: we vragen je niet om elke week 5 keer te gaan lopen of zwemmen. Tenzij je een fervent sporter bent natuurlijk, dan zijn wij jouw meest enthousiaste supporter. Leg de lat dus niet te hoog voor jezelf maar zorg ervoor dat je beweegt en doe dat bij voorkeur in de buitenlucht. Of je nu tijdens je middagpauze gaat wandelen met je collega’s, na het werk je kids van school haalt met de fiets of even mee gaat voetballen om wat stoom af te laten … zolang je je lijf maar in beweging brengt!
Eet jezelf vrolijk
En nee, van een grote zak chips blijf je op termijn jammer genoeg niet vrolijk. Gezonde voeding kan je gemoedstoestand echt beïnvloeden via de aanmaak van serotonine en de inname van omega-3-vetzuren. Het gelukshormoon serotonine draagt bij aan een stabiele gemoedstoestand en helpt bij de regulatie van slaap, eetlust, spijsvertering, geheugen en libido. Reden te meer om ervoor te zorgen dat je voldoende serotonine opneemt. Serotonine wordt voor ruim 90% aangemaakt door je darmen en de voeding die je eet, heeft grote invloed op je humeur. Daarnaast zijn ook omega-3-vetzuren belangrijk voor de aanmaak van dat gelukshormoon. Deze vetten vind je vooral in vette vis (denk aan makreel, zalm, sardientjes en ansjovis), maar ook in eieren, walnoten, chiazaad … Verder is het natuurlijk ook belangrijk om voldoende water te drinken, veel fruit en groenten te eten en niet te veel suiker te eten.
Blijf in contact
Ook al is het slecht weer, sluit jezelf niet op en kom buiten! Sociaal contact zorgt voor een boost in je gelukshormoon en houdt sombere gedachten op afstand. Plan dus leuke uitstapjes met familie en vrienden of spring spontaan eens binnen bij je buren. Als je dit bezoekje meteen kan koppelen aan een fikse herfstwandeling, sla je meteen twee vliegen in één klap.
Overweeg lichttherapie
We zeiden het al eerder: de grote oorzaak van een winterdip is het teveel aan melatonine omdat er minder dag- en zonlicht is. Bij lichttherapie ga je elke dag (bij voorkeur elke ochtend) een halfuur voor een speciale, helderwitte lamp zitten om de aanmaak van melatonine te verminderen. Bijgevolg ga je je minder slaperig, somber en vermoeid voelen.
Kies de juiste voedingssupplementen
Ervaar je ondanks je inspanningen toch nog somberheid en blijft je energiepeil laag? Dan kunnen de juiste voedingssupplementen wonderen doen om je wat extra steun te geven.
Vitamine D, Omega-3-vetzuren, Magnesium en Vitamine B6 zijn essentieel om jezelf te wapenen tegen een fysieke en mentale dip.
Hoe kan je een winterdip vermijden?
Het is natuurlijk nóg beter om goed voorbereid te zijn en de winterdip een stapje voor te zijn! Je wil je weerbaarheid vergroten en een buffer inbouwen tegen de moeilijke wintermaanden. Daarbij is het belangrijk om het hele jaar door enkele goede gewoontes aan te meten én vol te houden: eet gezond en gevarieerd, drink voldoende water, beweeg regelmatig en zorg ervoor dat bij de start van de herfst je vitaminen op peil zijn! Hieronder vind je onze topfavorieten.
