Hoe help je je kinderen door de examens heen?
We zijn weer december: niet alleen de maand van Sinterklaas en Kerstmis, maar helaas ook de maand van examens en studeren! Een heel vermoeiende en uitdagende periode voor elke leerling en student. Als ouder wil je hen dan ook zo goed mogelijk ondersteunen zodat ze zonder kleerscheuren de examens weer doorkomen.
1. Algemene tips
Help bij plannen: maak samen een overzicht van wat wanneer moet gebeuren, maar laat hen zelf beslissen hoe ze hun dag indelen. Je mag helpen, maar niet overnemen.
Zorg voor energierijke snacks: hoe verleidelijk cola en energiedrankjes ook zijn, ze geven maar heel even energie en zorgen nadien voor een suikerdip. Voorzie dus energierijke snacks die de concentratie bevorderen: denk aan noten, fruit en yoghurt. Natuurlijk doet af en toe een beloning zoals een ijsje of een stukje fruittaart wonderen voor het humeur!
Waak over slaap en rustmomentjes: een nachtje doordoen is nefast en put je alleen maar uit, op tijd naar bed is vaak effectiever dan "nog even doordoen". Probeer een uur voor het slapengaan alle schermen te bannen en zorg voor een fijn laatste ontspanningsmomentje: prep een relaxerend bad, voorzie een warm drankje, speel nog een gezelschapsspelletje ...
Uren aan een stuk studeren heeft ook weinig zin: de hersenen kunnen zich niet zo lang concentreren en je verliest er uiteindelijk alleen maar tijd mee want de leerstof blijft veel minder goed hangen. Zorg ervoor dat je kind om de 2u een waardevolle pauze neemt: niet gamen of door zijn smartphone scrollen, wel een wandelingetje doen, even bijbabbelen, muziek luisteren, tekenen ...
Creëer een positieve sfeer: een motiverend briefje op de badkamerspiegel, het favoriete eten of gewoon een knuffel kan écht het verschil maken. Pubers willen niet betutteld worden, maar wel gezien. Maak hen duidelijk dat je er voor hen bent.
Zorg voor praktische steun: creëer een rustige studieplek, ontlast hen van huishoudelijke taakjes (zoals de afwasmachine uitladen), voorzie voldoende kladpapier, pennen en markeerstiften, laat de fiets even staan en breng hen met de auto naar school ...
2. De juiste voedingssupplementen
Voedingssupplementen zijn natuurlijk geen wondermiddel, maar ze kunnen zeker extra ondersteuning geven tijdens de examenperiode. Afhankelijk van de behoefte maken we het onderscheid tussen 3 grote categorieën: supplementen tegen stress en angst, supplementen voor een betere concentratie en supplementen voor een betere nachtrust.
Stress en angst kunnen je tijdens de examens helemaal overmannen. Zodanig dat je 's nachts piekers, last krijgt van je maag of darmen of dat je zelfs een volledige black-out krijgt wanneer je examen begint. Gelukkig zijn er heel wat voedingssupplementen met een ontspannende werking zodat de scherpe randjes van je stress verdwijnen. Deze supplementen bevatten veel natuurlijke ingrediënten zoals valeriaan, passiflora, magnesium en melisse.
Tijdens de examens kunnen je concentratie en geheugen wel een duwtje in de rug gebruiken. Een lange periode van stress vraagt namelijk veel van je lichaam en tijdens de examens vooral van je hersenen! Ze moeten zoveel informatie verwerken op een relatief korte tijd dat het niet onlogisch is dat ze uitgeput geraken. Ginseng, Ginkgo biloba, jodium en zink dragen bij tot het geheugen en tot het concentratievermogen.
In perioden van stress wordt goed slapen vaak een hele uitdaging. Tijdens de examens gaan studenten vaak te laten slapen, ze herhalen 's nachts (on)bewust hun leerstof, piekeren over de examenvragen, maken zich zorgen over hun outfit voor het mondelinge examen ... Terwijl het net nu super belangrijk is om voldoende en kwalitatieve slaap te behalen. Melatonine wordt vaak toegevoegd aan supplementen die de slaapkwaliteit verbeteren. Melatonine helpt bij het sneller in slaap vallen en bij het reguleren van het slaaphormoon. Het vermindert slaapproblemen: het vermindert slapeloosheid en slaapproblemen en het verbetert destemming.
