Ijzertekort? Dit zijn de symptomen en zo pak je het aan!
Symptomen ijzertekort
- Vermoeidheid
- Duizeligheid
- Bleke huid
- Haarverlies
- Snel buiten adem zijn
- Hoofdpijn
- Last van rusteloze benen
- Op lange termijn kan ijzertekort leiden tot bloedarmoede en een verminderd immuunsysteem.
Risicogroepen ijzertekort
- Vrouwen tijdens hun menstruatie
- Vegetariërs en veganisten
- Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven
- Jonge kinderen
Ijzertekort voorkomen
Om een ijzertekort te voorkomen is het belangrijk dat je eerst en vooral goed op je voeding let. Je lichaam krijgt namelijk ijzer binnen via de voeding die je eet. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) is afhankelijk van leeftijd en geslacht. De aanbevolen hoeveelheid voor volwassen mannen is vastgesteld op 11 milligram, voor volwassen vrouwen op 16 milligram voor de menopauze en 11 milligram na de menopauze.
Ijzer in voeding
IJzer komt in voedsel voor in 2 vormen: als heemijzer en als non-heemijzer. Heemijzer zit alleen in dierlijke producten. Non-heemijzer zit in dierlijke en plantaardige producten. Heemijzer wordt echter wat beter opgenomen door het lichaam. Dit verklaart ook waarom vegetariërs en veganisten vaker met een ijzertekort kampen. Lees er meer over in onze blog met tips voor veganisten. Neem volgende voeding zeker op in je eetpatroon indien je met een ijzertekort kampt:
- Noten zoals walnoten, cashewnoten, pistachenoten en hazelnoten.
- Kip
- Groenten zoals spinazie, broccoli, bieten en zoete aardappel.
- Volkoren producten zoals brood en pasta.
- Rood vlees zoals kalfsvlees, lamsvlees en rundvlees.
- Vleesvervangers die ijzer bevatten
- Eieren
- Peulvruchten zoals gedroogde bonen, kikkererwten en sperziebonen.
- Gedroogd fruit zoals dadels en vijgen.
- Noten en zaden zoals pompoenpitten, sesamzaad en pijnboompitten.
Tips voor een betere ijzeropname
Voedingssupplementen met ijzer
Optiphar aanraders met ijzer
FerixX Ultra 45
- Per dagdosis bevat dit supplement 45 mg ijzer
- Met een superieure opname.
- FerixX Ultra heeft geen metaalsmaak, geen nevenwerkingen en geen interactie met voedingsstoffen.
- Met toegevoegde vitamine B12.
Koop hier je ijzersupplement
