CHOLESTEROL: Wat je moet weten

Cholesterol krijgt vaak een slechte benaming, maar toch kunnen we niet zonder. Ons lichaam heeft het namelijk nodig om goed te kunnen functioneren. Cholesterol is een vetstof die lichaamscellen opbouwt en hormonen, vitamine D en gal produceert. Het wordt pas gevaarlijk wanneer er sprake is van te veel cholesterol in ons lichaam. Een hoog cholesterolgehalte verhoogt namelijk de kans op hart- en vaatziekten en wordt gelinkt aan een verlaagde levensverwachting.

Er wordt vaak gezegd dat hoe lager je cholesterol is, hoe beter. Maar te laag is ook niet goed omdat je lichaam cholesterol nodig heeft om normaal te kunnen functioneren.

Gezondheid

Gepubliceerd op November 21 , 2021

Wat is Cholesterol nu juist?

Cholesterol is een witte, vetachtige stof die lichaamscellen opbouwt en hormonen, vitamine D en gal produceert. In zekere mate onmisbaar voor ons lichaam dus. De lever en onze voeding zijn de 2 bronnen van cholesterol. De lever zorgt gewoonlijk voor een evenwicht tussen de hoeveelheid cholesterol die de lever maakt en het gehalte cholesterol in het bloed. Onze lever maakt normaal gezien gemiddeld 70% van onze cholesterol aan. De hoeveelheid cholesterol die wordt aangemaakt, wordt daarnaast gedeeltelijk beïnvloed door onze levensstijl. Een slecht eetpatroon, roken en onvoldoende lichaamsbeweging kunnen dit evenwicht verstoren. Naast slechte voeding spelen ook erfelijkheid, een traag werkende schildklier, overgewicht en diabetes type 2 een rol.

Slechte en goede cholesterol

We weten nu wat cholesterol is. Maar wist je ook dat er goede en slechte cholesterol is?

LDL: Slechte cholesterol

LDL-cholesterol wordt ook wel slecht cholesterol genoemd. Bij een hoog gehalte aan LDL-cholesterol heb je meer kans op hart-en vaatziekten. Verder wordt een te lage LDL-cholesterol gelinkt aan een verlaagde levensverwachting, een verhoogd risico op kanker en psychiatrische aandoeningen zoals depressie, agressie en zelfmoordgedachten.

HDL: Goede cholesterol

HDL-cholesterol is het goede cholesterol. HDL beschermt ons namelijk tegen hart- en vaatziekten. De HDL-deeltjes zorgen ervoor dat het teveel aan cholesterol naar de lever vervoerd wordt, waar het afgebroken kan worden.

Wanneer is cholesterolgehalte te hoog?

Een gezond cholesterolgehalte ligt onder de 190 mg/dl (België), wat ongeveer overeenkomt met 5 millimol per liter (Nederland). De gemiddelde, gezonde persoon heeft een cholesterolgehalte van 150 mg/dl of 3.9 mmol/l. Dagelijks wordt er ongeveer 1 gram cholesterol verwijderd (via galzouten) en aangemaakt, afhankelijk van het voedingspatroon.

Naast het totale cholesterolgehalte spelen ook de hoeveelheid triglyceriden (voorlopers van cholesterol) en de verhouding LDL- en HDL-cholesterol een belangrijke rol. Je kunt je cholesterol zelf meten met behulp van een cholesterolmeter, of je kunt dit ook door je huisarts of apotheker laten doen. Bij een zelftest laat je een druppel bloed op een stripje vallen en krijg je meteen de uitslag. De zelftest meet het cholesterolgehalte in je bloed. Het nadeel echter is dat de zelftest de totale cholesterolwaarde meet, en dus niet de exacte HDL- en het LDL-cholesterol.

Overzicht van goede cholesterolwaardes:

Totaal cholesterol: lager dan 190 mg/dl bloed

LDL-cholesterol: lager dan 115 mg/dl bloed

HDL-cholesterol: hoger dan 40 mg/dl bloed

Verhouding totaal cholesterol / HDL: max. 4,75

Factoren die cholesterol in het bloed verhogen:

Te veel koolhydraten en suikers
Te veel verzadigde vetten
Te veel alcohol
Gebrek aan antioxidanten
Stress verhoogt de aanmaak van cholesterol om voldoende cortisol te kunnen aanmaken
Gebrek aan omega-3
Gebrek aan beweging
Gebrek aan vezels
Verstoorde darmflora

Hoe cholesterol verlagen?

Met een gezonde levensstijl kun je het cholesterolgehalte in je bloed verlagen. Ook verhoog je zo het goede HDL-cholesterolgehalte.

1. Stop met roken

Roken verhoogt het risico op hartziekten. En dat is nog maar één van de vele nadelen van roken.

2. Beweeg voldoende

Probeer dagelijks 30 minuten te bewegen om je gezondheid te boosten.

3. Streef een gezond gewicht na

Overgewicht gaat vaak samen met een verhoogd cholesterolgehalte in het bloed.

4. Ga voor gezonde voeding

Eet evenwichtig en gevarieerd volgens de principes van de voedingsdriehoek. Voedsel dat hoog is in verzadigd vet kan je cholesterolgehalte doen stijgen. Voedsel om te vermijden: vet vlees, gefrituurde snacks, chocolade, gebakjes, volle kwark en 48+ kaas.

Wat moet je wel eten om cholesterol te verlagen? Havermout en zemelen, vette vis (makreel, haring, tonijn en zalm), noten (walnoten en amandelen), soja en tofu.

5. Laat je bloeddruk controleren

Een verhoogde bloeddruk kan een symptoom zijn van slagaderverkalking of een andere hart- en vaataandoening.

6. Wees matig met zout

Een te hoge zoutinname kan het ontstaan van hart- en vaatziekten bevorderen.

7. Wees extra aandachtig indien je suikerspiegel is verhoogd

Een te hoge suikerspiegel zal je vaatstelsel extra belasten, waardoor het risico op hart- en vaatziekten wordt verhoogd.

8. Vraag je apotheker of huisarts naar cholesterolverlagende supplementen.

In de eerste plaats is het belangrijk om een gezonde levensstijl (gezond eten en voldoende bewegen) te hanteren en rekening te houden met bovenstaande puntjes. Maar indien je tot een risicogroep behoort, het teveel aan cholesterol familiaal aangelegd is, je reeds een hart- of vaataandoening doormaakte (bv. hartinfarct, angina pectoris, hersenbloeding of -trombose), zwaarlijvig bent of rookt, kunnen geneesmiddelen aangeraden worden door je huisarts.

Cholesterolverlagende voedingssupplementen

Als een gezond dieet niet voldoende is kan je ook voedingssupplementen nemen. Bij Optiphar vind je onder andere voedingssupplementen tegen een te hoge cholesterol die geformuleerd zijn op basis van rode rijst gist, lecithine of look. Rode rijst gist bevat monacoline K, een natuurlijke statine dat een cholesterolverlagende werking zou hebben. Als je rode rijst gist niet kunt verdragen, kan je best Vistasterol innemen.

Lecithine is een fosfolipide die voorkomt in elke cel van ons lichaam en een gunstige werking heeft op de stofwisseling en het cholesterolniveau. Bij Optiphar vind je ook cholesterolverlagende voedingssupplementen geformuleerd op basis van look.

> Ontdek hier alle voedingssupplementen voor een gezonde cholesterol

Optiphar aanraders voor een gezonde cholesterol:

-37%