Wat heb je nodig tijdens de menopauze?
Tijdens de menopauze verandert er veel in je lichaam en het kan zeker helpen om bewuster om te gaan met je voeding en je levensstijl. Heb je extra voedingssupplementen nodig? Een andere huidverzorging? Een plan op maat!
Laten we eerlijk zijn: eens in de menopauze zijn we geen jonge twintigers meer die amper aandacht moeten besteden aan hun lichaam. Herstel gaat wat trager, je huid wordt droger en minder elastisch, je kan last hebben van opvliegers, je gewicht neemt toe en bijgevolg heeft je humeur te lijden onder al deze veranderingen!
Welke verzorging voor je huid?
De basics
Even kort schetsen: tijdens de menopauze verandert je huid behoorlijk en dat komt vooral door een daling van oestrogeen (het belangrijkste vrouwelijke hormoon dat de huid soepel, stevig en gehydrateerd houdt).
- Minder collageen en elastine: je huid wordt dunner, slapper en rimpels worden zichtbaarder.
- Minder talgproductie en een zwakkere huidbarrière: je huid verliest sneller vocht en voelt droger en trekkerig.
- Afname van vetweefsel: je gezichtscontouren worden slapper en je gezicht ziet er wat vermoeider uit.
- Vermindering doorbloeding van de huid: je huid lijkt minder te stralen en je teint wordt doffer.
- Hormonale veranderingen: je krijgt ouderdomsvlekken of ongelijke pigmentatie.
- Langzamere celvernieuwing: dode huidcellen hopen zich sneller op waardoor de huid ruwer kan aanvoelen en irritaties minder snel genezen.
De juiste aanpak
1. Cleansing: Kies voor een voedende, niet uitdrogende reiniging die de huidbarrière helpt aansterken. Gebruik bij voorkeur een melk of een olie. Onze aanrader: Lierac Reinigende Melk (verkrijgbaar in twee formaten: 200 of 400ml). Breng 's ochtends en 's avonds aan voor het beste resultaat!
2. Serum: De ouder wordende huid heeft wat extra stimulatie nodig. Je wil enerzijds dat de productie van collageen en elastine wordt gestimuleerd en anderzijds wil je reeds ontstane schade herstellen. Combineer The Remedy Niacinamide Concentrate serum (ideaal voor dagelijks gebruik, versterkt de huidbarrièrre, vermindert pigmentatie en pakt gevoeligheid aan) en IOAN Fill Me Up Serum (opbouwend gebruik, activeert de productie van collageen en elastine, vermindert fijne lijntjes en verbetert de huidstructuur).
3. Oogcontour: Bescherm de gevoelige huid rond je ogen en ga donkere kringen onder je ogen tegen met SkinCeuticals Correct A.G.E. Advanced Eye.
4. Dagelijkse verzorging: Het is belangrijk je huid actief te houden en te beschermen tegen agressies van buitenaf. De Filorga Global-Repair Advanced Cream is een crème die de huid diepgaand herstelt en op de 10 tekenen van huidveroudering inwerkt. Al na één week ervaar je een merkbaar verschil!
5. Bescherming tegen UV-A: UV-A-straling is een type ultraviolette straling afkomstig van de zon die diep in de huid doordringt en behoorlijk wat schade kan veroorzaken: niet alleen huidveroudering, maar ook huidkanker. Heliocare 360° Sensation SPF 50+ is een zonnebescherming voor het gelaat mat een aangename textuur, olievrij en ontwikkeld als daglichtbescherming. Je kan hem dus het hele jaar door gebruiken.
Helpen voedingssupplementen?
Supplementen zijn geen wondermiddel, maar ze kunnen je zeker ondersteunen! Laten we even op een rijtje zetten welk voedingssupplement je voor welk kwaaltje kan inzetten.
Calcium en vitamine D
Waarom? Het risico op bontontkalking (of osteoporose) wordt groter: de botten worden brozer en poreuzer, waardoor je meer risico loopt iets te breken wanneer je bijvoorbeeld valt.
Magnesium
Waarom? Magnesium kan helpen bij spierkrampen, prikkelbaarheid en slapeloosheid.
Omega-3 vetzuren
Waarom? Werkt ondersteunend bij een droge huid, ontstekingen en stemmingswisselingen.
Fystooestrogeen
Waarom? Kan milde opvliegers en stemmingswisselingen verminderen. Opgelet: Niet geschikt voor dames met een voorgeschiedenis van borstkanker zonder overleg met de huisarts.
Vitamine B
Waarom? Geeft je meer energie en draagt bij aan een positief humeur. Wist-je-datje: B12 is extra belangrijk voor vegetariërs.
Vitamine C en E
Waarom? Deze antioxidanten beschermen tegen veroudering en helpen bij de aanmaak van collageen. Goed voor huid, haar, nagels en bindweefsel.
Collageen
Waarom? Zorgt voor een stevigere, gehydrateerde huid en gezondere gewrichten.
Nog meer tips!
Helaas zijn er nog meer kwaaltjes en ergerlijke symptomen tijdens de menopauze. Gelukkig bestaat voor elk kwaaltje wel een middeltje dat verlichting brengt.
- Gewichtstoename: heel normaal maar een vervelend gevolg van hormonale veranderingen, een tragere stofwisseling en vaak ook iets minder spiermassa. Let op je voeding, beweeg voldoende (cardio) en voeg vooral krachttraining toe aan je planning! Hoe meer spiermassa, hoe meer calorieën je verbrandt.
- Hogere cholesterol en bloeddruk: hoe lekker ook, probeer minder verzadigde vetten (vooral in rood vlees, worst, kaas en boter), transvetten (in snacks en fastfood - je weet goed genoeg wat daaronder valt), zout, toegevoegde suikers (denk aan frisdrank!) en alcohol te consumeren.
- Brain fog: door de daling van progesteron en oestrogeen wordt je vergeetachtiger en heb je meer moeite om jezelf te concentreren met "brain fog" als gevolg. Zorg voor "brain food" zoals blauwe bessen, noten, avocado, kip, eieren, peulvruchten, kleurrijke groenten en fruit. Beweeg regelmatig, vermijd stress (nou ...) en slaap voldoende (zorg daarbij voor een frisse kamer zodat je niet wakker gehouden wordt door nachtelijke opvliegers). Je kan ook je hersenen wat extra ondersteuning geven met voedingssupplementen:
- Minder zin in seks en vaginale droogte
- Opgeblazen gevoel en spijsverteringsproblemen
Lectuur!
Er bestaat ondertussen gelukkig ook heel wat lectuur over de menopauze. Bij Optiphar vind je enkele toppers van uitgeverij Lannoo: Fuck de menopauze; Onze hormonen na 40; Het Cyclus Kompas en Onze hormonen, onderschatte helden.