OMEGA 3: Waar is het goed voor en wat zijn bronnen van Omega 3?
Je hebt vast al wel gehoord dat Omega 3 belangrijk is voor je gezondheid en dat je het voornamelijk binnenkrijgt via vis.
Maar wat is Omega 3? Omega 3-vetzuren zijn meervoudig onverzadigde vetzuren. De bekendste zijn alfa-linoleenzuur (ALA) en de visvetzuren eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA). EPA en DHA zitten vooral in vis en in schaal- en schelpdieren. Vette vissoorten zoals makreel, zalm, haring, sardines en forel zijn de belangrijkste bronnen van Omega 3. Witte (magere) vis bevat ook visvetzuren, maar minder dan de vette vissoorten. Het gunstige effect van Omega 3 wordt bereikt wanneer je dagelijks minimaal 3 gram DHA en EPA binnenkrijgt.
Hoe vaak moet je vis eten? De gezondheidsraad adviseert 1 keer per week vis te eten, bij voorkeur vette vis zoals makreel, haring, zalm of paling. Uit recente cijfers blijkt echter dat slechts 34% van de volwassen 1 keer per week vis eet, waarbij slechts 42% van de visconsumptie bestaat uit vette vis. We eten dus te weinig vis om van de gezondheidsvoordelen te genieten. Lees hieronder alles over de gezondheidsvoordelen van Omega 3, bronnen van Omega 3 en Omega 3 supplementen.
Gepubliceerd op November 01 , 2021
Gezondheidsvoordelen Omega 3
- Draagt bij tot de normale werking van het hart.
- Helpt bij de instandhouding van het gezichtsvermogen.
- Draagt bij tot een normale hersenfunctie.
- Versterkt het immuunsysteem.
- Verlaagt de bloeddruk.
- Belangrijk tijdens de zwangerschap voor de ontwikkeling van de hersenen en netvlies van het kind.
- Helpt bij depressie.
- Helpt bij dementie.
- Verhoogt het concentratievermogen.
Bronnen van Omega 3
Omega 3 vind je voornamelijk in schaal- en schelpdieren, en vette vis, zoals sardines, verse tonijn, makreel, zalm, forel, paling en ansjovis. Omega 3 zit dus vooral in vette vis. Houd je niet van vis of ben je vegetariër? Geen zorgen! Naast vis zijn er voldoende plantaardige voedingsmiddelen die Omega 3 bevatten. Echter is dit alleen maar ALA- omega 3 en niet DHA en EPA zoals in vis. Het is ook belangrijk om te weten dat het je lichaam meer moeite kost om plantaardige omega-3 om te zetten naar dierlijke omega-3.
Vegetarische voeding waar Omega 3 (ALA) in zit:
- Groene bladgroenten en koolsoorten
- Noten: walnoten, pinda's en hazelnoten
- Margarines met toegevoegde Omega 3
- Sommige eiersoorten
- Plantaardige oliën zoals lijnzaadolie, koolzaadolie en olijfolie
Omega 3 Supplement
Eet je niet genoeg vis of krijg je niet genoeg Omega 3 binnen? Dan wordt een Omega 3 supplement sterk aangeraden. Eeuwen geleden consumeerden mensen al levertraan om hun gezondheid op peil te houden. Vroeger moesten kinderen in de wintermaanden dagelijks een lepel levertraan innemen. Levertraan is dan wel erg gezond omwille van het hoge gehalte Omega 3 vetzuren, maar de smaak ervan was allesbehalve aangenaam voor de meeste kinderen. Misschien heb je je oma of moeder het vroeger nog zien gebruiken of erover horen vertellen. Levertraan is dan ook de voorloper van de viscapsules of Omega 3 supplementen die we vandaag de dag kennen. Gelukkig zijn er vandaag de dag genoeg Omega 3 supplementen met hoge doseringen DHA en EPA, zodat we onze dagelijkse dosis kunnen binnenkrijgen om gezond te blijven!
Minami MorEPA Plus Smart Fats
Minami MorEPA Plus Smart Fats is een hooggeconcentreerd (92%) omega 3 voedingssupplement (635 mg EPA + 195 mg DHA), dat snel bijdraagt tot een evenwichtige omega 3 index.
EPA en DHA dragen bij tot:
- De normale hartwerking bij een dagelijkse inname van minstens 250 mg EPA+DHA (1softgel/dag).
- Het behoud van normale triglyceridengehalten in het bloed bij een dagelijkse inname van 2 g EPA+DHA(3 x 1 softgel/dag).
- Het behoud van de normale bloeddruk bij een dagelijkse inname van 3 g EPA+DHA (2 x 2 softgels/dag).
- DHA draagt bij tot de instandhouding van een normaal gezichtsvermogen en de normale hersenfunctie bij een dagelijkse inname van 250 mg DHA (2 softgels/dag).
- Dankzij de sinaasappelsmaak krijg je geen last van visoprispingen
Nutrisan Krill Oil
Nutrisan Krill Oil draagt bij tot de gezondheid van het hart. Dit omega-3 vetzurencomplex is rijk aan EPA en DHA in lipidenvorm.
- Krill olie bevat omega-3 vetzuren (EPA en DHA) in fosfolipidenvorm waardoor ze goed opneembaar zijn.
- Compleet natuurlijk en zuiver.
- Draagt bij tot instandhouding normale hersenfunctie.
- Draagt bij tot instandhouding normaal gezichtsvermogen.
- Ideale verhouding omega-3, omega-6 en omega-9 vetzuren.
- Verrijkt met fosfolipiden, choline, astaxanthine, mariene flavonoïde en vitamines A en E.
- Geurloos en zonder vissmaak.
- Wordt geproduceerd met respect voor het ecosysteem.
- Nutrisal Krill Oil is verkrijgbaar in 60 capsules en 180 capsules
Omega 3 supplementen:
