Welke vitamines nemen kinderen best in de herfst?
Aaah de herfst ... frisse lucht, vallende blaadjes en een kop warme chocomelk in de handjes. Voor veel kinderen betekent de herfst helaas ook de start van een periode vol snotneuzen, verminderde energie en minder zonlicht.
Als ouder vraag je je dan vaak (te laat) af: hebben mijn kinderen extra vitamines nodig?
Wat extra steun kan de herfst- en winterperiode wat makkelijker maken, wij geven je graag concreet advies!
In principe krijgen kinderen met een gevarieerd dieet (met voldoende fruit en groenten) voldoende voedingsstoffen binnen. Toch kunnen de herfst en winter zorgen voor een grotere behoefte, vooral omdat er minder zonlicht is en kinderen nu eenmaal vatbaarder zijn voor verkoudheden en andere vitale infecties zoals de griep.
Welke rol speelt vitamine D in de herfst?
Vitamine D is misschien wel de allerbelangrijkste vitamine in deze periode. Vitamine D heeft heel wat belangrijke functies! Het zorgt voor gezonde tanden en botten, sterke spieren en ondersteunt het immuunsysteem. Zoals we al zeiden: de zon schijnt een pak minder in het najaar en bijgevolg maken kinderen (net zoals volwassenen!) minder vitamine D aan via de huid. Daarom geldt het advies dat alle kinderen dagelijks 10 microgram (400 IE) vitamine D als voedingssupplement innemen.
Moeten kinderen extra vitamine C nemen?
Vitamine C ondersteunt het immuunsysteem en helpt bij de opname van ijzer. IJzer is cruciaal voor de aanmaak van hemoglobine, dat zuurstof vanuit de longen opneemt en vervoert naar alle cellen en weefsels in het lichaam. Het mineraal is bovendien betrokken bij de energieproductie in de cellen, wat bijdraagt aan een goed energieniveau. Het draagt ook bij aan de ontwikkeling van de cognitieve functies, vooral bij kinderen. Reden te meer om het ijzerniveau op peil te houden! Vitamine C zit in fruit zoals kiwi en sinaasappel en in groenten zoals paprika en broccoli. Een supplement is dus niet nodig als kinderen dagelijks genoeg fruit en groenten eten, maar bij slechte eters of kinderen die vaak ziek zijn, kan een aanvulling nuttig zijn!
Zijn omega-3 vetzuren belangrijk voor kinderen?
Ja! Omega-3 vetzuren dragen bij aan de ontwikkeling van de hersenen en ondersteunen de weerstand. Vette vis zoals zalm, makreel en haring zijn uitstekende bronnen, maar laat dat nu net niet het lievelingsgerecht van de meeste kinderen zijn! Wil je zeker zijn dat je kind voldoende omega-3 vetzuren binnen krijgt? Kies dan voor een voedingssupplement met visolie of algenolie.
En wat met multivitamines?
Kinderen zijn nu eenmaal niet de makkelijkste eters en zeker in de herfst en winter krijgen ze vaak onvoldoende fruit en groenten binnen. Wil je zeker zijn dat je kind voorzien is van alle nodige vitamines? Kies dan voor multivitamines: zij bevatten een combinatie van verschillende vitamines en mineralen. Ze zijn bovendien speciaal afgestemd op de behoeften van kinderen, dus de doseringen zijn lager dan die voor volwassenen. Wat zit er vaak in multivitamines? Vitamine A (belangrijk voor groei, huid en ogen), vitamine B (energie), vitamine C (weerstand en wondgenezing), vitamine D (essentieel voor botten en tanden), vitamine E (goed voor de cellen) en vaak ook mineralen zoals ijzer, zink, calcium en magnesium. Omdat we weten dat het innemen van vitamines voor veel kinderen niet zo eenvoudig is, heb je bij ons een ruime keuze aan vormen: kauwtabletten, sliktabletten, smelttabletten, siroop en zelfs gummies die écht op snoepjes lijken!
