HOE KAN IK MIJN IMMUUNSYSTEEM VERSTERKEN?
Nu het weer herfst is, hebben we meer nood aan een verhoogde weerstand. Daarbovenop worden de dagen ook nog eens korter en kouder en is ons lichaam meer vatbaar voor ziektes. Met onderstaande tips geef je het zelfverdedigingsmechanisme van je lichaam een extra duwtje in de rug waardoor ziektes en virussen geen vrij spel meer hebben! 💪
Gepubliceerd op October 05 , 2021
1. VERSTERK JE DARMFLORA
Wist je dat onze darmflora voor 80% verantwoordelijk is voor de gezondheid van ons immuunsysteem? De bacteriën in onze darmen reageren op ongezonde stoffen die ons lichaam binnendringen en verwittigen het afweermechanisme om de strijd aan te gaan. Probiotische voedingsmiddelen zoals yoghurt of zuurkool zijn ideaal om een gezonde darmflora in stand te houden. Deze zorgen er namelijk voor dat de gezonde darmbacteriën goed kunnen groeien. Ook het nemen van probiotica via een voedingssupplement kan voor velen een hulpmiddel zijn om hun darmfora gezond te houden.
2. DRINK VOLDOENDE WATER
Ons lichaam heeft genoeg vocht nodig om ziekteverwekkers op te sporen en af te voeren. Voor het transporteren van gezonde stoffen doorheen het lichaam geldt hetzelfde. Genoeg drinken houdt je immuunsysteem dus sterk! Probeer daarom dus echt die 1,5 tot 2 liter water per dag te drinken. Vermijd hierbij frisdrank en alcohol. Drink eventueel kruidenthee of (zelfgemaakte) bouillon. Door genoeg te drinken voorkom je ook dat je slijmvliezen uitdrogen. Uitgedroogde slijmvliezen zijn vatbaarder voor verkoudheids- en griepvirussen.
3. VERHOOG JE WEERSTAND MET VOEDING
Het is ook mogelijk om je weerstand te verhogen met de juiste voeding. We weten allemaal dat een gevarieerde voeding noodzakelijk is voor een goede gezondheid. Een uitgebalanceerd voedingspatroon zorgt er namelijk voor dat je van alle essentiële voedingsstoffen voldoende binnen krijgt. Volgende voeding helpt je hierbij:
- VEZELS
Zoals hierboven aangehaald, zit een deel van ons immuunsysteem in onze darmen. Voeding met voldoende vezels houdt je darmflora gezond. Eet voldoende volkorenproducten, groente, fruit.
- VITAMINE D
De vitamine die je uit daglicht haalt, maar gelukkig ook uit voeding. Vitamine D vind je in sinaasappels, vette vis, melkproducten,..
- NOTEN
In noten zit het mineraal selenium, een antioxidant dat je immuunsysteem helpt versterken. Eet daarom genoeg amandelen, walnoten,..
- VITAMINE C
Deze vitamine is onmisbaar voor de weerstand en vind je in paprika, broccoli, kiwi, witloof, sinaasappel,..
- EIWITTEN
Je lichaam kan niet zonder eiwitten, want je hebt het onder andere nodig voor het produceren van antilichamen en enzymen voor het immuunsysteem. Eet voldoende bonen, vis, kip en eieren om je eiwitten binnen te krijgen!
- KNOFLOOK
Door het stofje allicine helpt knoflook verkoudheid voorkomen.
- VITAMINE A
Niet alleen belangrijk voor je immuunsysteem, maar ook voor je huid! Vitamine A vind je in vlees, vis, zuivelproducten, ei, worteltjes, spitskool, bloemkool,..
4. ZORG VOOR EEN GOEDE NACHTRUST
Ons immuunsysteem komt in actie tijdens onze slaap. Het lichaam kan zich dan volledig focussen op herstel zonder zich te moeten bezighouden met 101 andere taken. Een voldoende lange en kwaliteitsvolle slaap is daarom enorm belangrijk in het handhaven van een hoge weerstand. Stress en vermoeidheid zijn 2 grote boosdoeners die deze opgebouwde weerstand doen afbrokkelen. Heb je moeite om in slaap te vallen of door te slapen? Probeer dan eens een voedingssupplement om je hierbij te helpen.
5. ZORG VOOR EEN GOEDE HYGIËNE
Zoals we de laatste maanden al hebben ondervonden, is het van groot belang onze handen regelmatig te wassen en te ontsmetten. Hygiëne is een verzamelnaam voor alle handelingen die ervoor zorgen dat je zo min mogelijk in aanraking komt met ziekteverwekkers, zoals bacteriën en virussen (dus ook het coronavirus). Door regelmatig je handen te wassen, zorg je ervoor dat je handen schoon worden en verwijder je ziekteverwekkers. Water en zeep is nog altijd de meest effectieve manier om je handen te reinigen. In het openbaar is het echter niet altijd mogelijk om meteen je handen te wassen. Daarom is het belangrijk om steeds een handgel mee te hebben op zak.
Vergeet je handen zeker niet te ontsmetten:
VOEDINGSSUPPLEMENTEN VOOR EEN STERKE WEERSTAND
Krijg je niet voldoende voedingsstoffen binnen via je voeding of wil je je weerstand een extra boost geven? Voeg dan een voedingssupplement als aanvulling toe aan je dagelijkse eetpatroon. Deze voedingssupplementen kunnen ervoor zorgen dat je immuunsysteem versterkt wordt en je beter beschermd bent tegen allerlei ziektes. Een gezonde levensstijl is noodzakelijk voor een goede weerstand maar je kunt je lichaam altijd een handje helpen! De beste voedingssupplementen voor een goede weerstand zijn:
Aanraders voor een goede weerstand:
