Ijzertekort? Dit zijn de symptomen en zo pak je het aan!

Dat ijzer van belang is, hebben we allemaal wel van Popeye geleerd. Maar ijzer is niet alleen goed voor de spieren, het is essentieel voor een goede werking van heel ons lichaam! Ijzer is een mineraal dat belangrijk is voor de vorming van hemoglobine, een onderdeel van rode bloedcellen. Rode bloedcellen vervoeren zuurstof door ons lichaam. IJzer is verder nodig om in onze cellen energie te produceren en draagt bij aan een normale werking van het afweersysteem. Ijzer is dus essentieel voor het lichaam, waardoor een tekort zich al snel uit in symptomen zoals zich moe en futloos voelen.

Vegetariërs
Gezondheid

Gepubliceerd op October 25 , 2021

Symptomen ijzertekort

Vermoeidheid
Duizeligheid
Bleke huid
Haarverlies
Snel buiten adem zijn
Hoofdpijn
Last van rusteloze benen
Op lange termijn kan ijzertekort leiden tot bloedarmoede en een verminderd immuunsysteem.

Risicogroepen ijzertekort

Sommige groepen hebben een hoger risico op ijzertekort. Zij dienen dan ook extra alert te zijn en bij een vermoeden van ijzertekort een dokter te raadplegen. Deze kan met een bloedtest snel ijzertekort opsporen. Groepen die meer risico hebben op een ijzertekort zijn:

Vrouwen tijdens hun menstruatie
Vegetariërs en veganisten
Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven
Jonge kinderen

Ijzertekort voorkomen

Om een ijzertekort te voorkomen is het belangrijk dat je eerst en vooral goed op je voeding let. Je lichaam krijgt namelijk ijzer binnen via de voeding die je eet. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) is afhankelijk van leeftijd en geslacht. De aanbevolen hoeveelheid voor volwassen mannen is vastgesteld op 11 milligram, voor volwassen vrouwen op 16 milligram voor de menopauze en 11 milligram na de menopauze.

Ijzer in voeding

IJzer komt in voedsel voor in 2 vormen: als heemijzer en als non-heemijzer. Heemijzer zit alleen in dierlijke producten. Non-heemijzer zit in dierlijke en plantaardige producten. Heemijzer wordt echter wat beter opgenomen door het lichaam. Dit verklaart ook waarom vegetariërs en veganisten vaker met een ijzertekort kampen. Lees er meer over in onze blog met tips voor veganisten. Neem volgende voeding zeker op in je eetpatroon indien je met een ijzertekort kampt:

Noten zoals walnoten, cashewnoten, pistachenoten en hazelnoten.
Kip
Groenten zoals spinazie, broccoli, bieten en zoete aardappel.
Volkoren producten zoals brood en pasta.
Rood vlees zoals kalfsvlees, lamsvlees en rundvlees.
Vleesvervangers die ijzer bevatten
Eieren
Peulvruchten zoals gedroogde bonen, kikkererwten en sperziebonen.
Gedroogd fruit zoals dadels en vijgen.
Noten en zaden zoals pompoenpitten, sesamzaad en pijnboompitten.

Tips voor een betere ijzeropname

Om een ijzertekort te voorkomen moet je naast het eten van de juiste voeding er natuurlijk ook voor zorgen dat je lichaam het ijzer optimaal opneemt. Dit kan je doen met behulp van Vitamine C. Vitamine C verhoogt namelijk de opneembaarheid van ijzer door het lichaam. Daarom is het verstandig om een bron van vitamine C toe te voegen aan de maaltijd, zoals bijvoorbeeld citroensap of appelsiensap. Andere stoffen zorgen er dan weer voor dat het lichaam ijzer minder goed opneemt. Enkele voorbeelden hier van zijn rode wijn, thee en druiven. Bij Optiphar vind je ook voedingssupplementen met vitamine C.

Voedingssupplementen met ijzer

Behoor je tot bovenstaande risicogroepen of heeft een bloedonderzoek uitgewezen dat je een ijzertekort hebt? Dan is het verstandig om dagelijks een ijzersupplement in te nemen.

Optiphar aanraders met ijzer

FerixX Ultra 45

FerixX Ultra is een voedingssupplement dat helpt uw ijzervoorraad aan te sterken zonder nevenwerkingen, met een gepatenteerde formule.

Per dagdosis bevat dit supplement 45 mg ijzer
Met een superieure opname.
FerixX Ultra heeft geen metaalsmaak, geen nevenwerkingen en geen interactie met voedingsstoffen.
Met toegevoegde vitamine B12.

> Koop hier FerixX Ultra 45

Koop hier je ijzersupplement

-5%