Last van stress of geraak je moeilijk in slaap?
Iedereen krijgt wel eens met stress te maken. Stress zorgt ervoor dat we slechter inslapen en vermindert ook de kwaliteit van onze slaap. Je piekert niet alleen overdag, maar ook 's nachts zie je de uren voorbijvliegen op de klok. Als gevolg hiervan ben je de volgende dag niet uitgeslapen en zijn je 'batterijen' niet volledig opgeladen. Hierdoor kan je nog meer gestresseerd geraken, en voor je het weet zit je in een vicieuze cirkel. Stress en slaapproblemen hangen dus heel vaak samen. Als je je stress kunt verminderen, zal je ook beter slapen en omgekeerd!
Hieronder geven we je enkele tips om deze vervelende vicieuze cirkel te doorbreken. Houd hierbij in het achterhoofd dat het van belang is om enerzijds je levensstijl aan te passen en anderzijds manieren/oefeningen te vinden om stress te verminderen. Helemaal onderaan de blog hebben we ook een lijstje gezet met de beste voedingssupplementen voor minder stress en een betere slaap.
Gepubliceerd op October 26 , 2021
1. Beweeg voldoende
Gezond bewegen en regelmatig sporten hebben een bewezen anti-stress werking. Tijdens het sporten maakt je lichaam namelijk endorfine aan, een hormoon dat je een gelukkig gevoel geeft en het stressniveau zo verlaagt. Trek je sportschoenen dus maar aan en ga eropuit!
2. Let op je eet- en drinkpatroon
De ene persoon is een stress-eter, de ander eet juist helemaal niets. Toch is het belangrijk om ook in periodes van stress een gezond eetpatroon aan te houden. Vermijd voeding die veel vetten en suikers bevatten. Deze geven je eerst een snelle energieboost, maar laten je nadien moe en lusteloos achter. Dranken zoals koffie en alcohol schuif je beter ook aan de kant. Cafeïne activeert het stressgedeelte van je zenuwstelsel, probeer daarom in de namiddag geen koffie meer te drinken. Kies in de plaats voor water of (cafeïnevrije) thee. Dit laatste heeft een rustgevende invloed op het lichaam.
3. Vind jouw ideale ontspanning
Het is gemakkelijk om te zeggen dat je je maar "gewoon moet ontspannen". Voor sommigen is dit inderdaad gemakkelijk, maar veel personen weten gewoon niet hoé ze moeten ontspannen. Voldoende ontspanning helpt nochtans om gevoelens van stress te verminderen. Neem dus de tijd om uit te zoeken hoe jij je optimaal ontspant. Dit kan voor sommigen door middel van actief te blijven en leuke dingen te doen zoals afspreken met vrienden of een intense sportsessie te houden. Anderen ontspannen dan weer door passieve dingen te doen zoals luieren in de zetel, een warm ontspannend bad te nemen of gewoon een boek te lezen.
4. Ademhalingstechnieken & meditatie
Vind je maar niets waarbij je je helemaal kan ontspannen? Ademhalingstechnieken en meditatie bieden een oplossing die voor iedereen werkt. Onderzoek heeft aangetoond dat onder andere mindfulness meditaties helpen om beter te kunnen slapen. Vanwege de grote hoeveelheid prikkels die we dagelijks te verwerken hebben, komt de verwerkingscapaciteit van ons brein onder grote druk te staan. Mindfulness meditatie kan hierbij helpen om de onbelangrijke dingen van je af te zetten. Mensen die Mindfulness meditatie beoefenen, hebben een significante verbetering in de kwaliteit van slaap laten zien.
Er zijn ook allerlei verschillende ademhalingstechnieken die helpen om sneller in slaap te vallen en te ontspannen. Zo is er bijvoorbeeld de 1:2 ratio ademhaling. Hierbij maak je je uitademing dubbel zo lang als je inademing. Dit is een van de beste ontspanningsoefeningen voor het slapen gaan. Een andere ademhalingstechniek die je kan toepassen is de buikademhaling. Hierbij leg je een hand op je borst en de andere op je buik. Adem diep in door je neus, houd je adem een paar seconden vast, en adem lang uit via je mond. Probeer hierbij alleen maar op je ademhaling te focussen. Doe dit voor 10 minuten.
5. Zorg voor een kwaliteitsvolle slaap
Heb je geen last van stress maar slaap je toch niet goed? Probeer volgende tips dan eens uit:
- Als je een lichte slaper bent, gebruik dan oordopjes zodat je 's nachts niet wakker wordt.
- Probeer om steeds op vaste tijden te gaan slapen en op te staan.
- Gebruik zo weinig mogelijk je gsm, laptop en tv voor het slapengaan.
- Hou je slaapkamer koel en donker.
- Drink geen cafeïne meer na 14 uur en probeer niet meer te eten na 20 uur.
- Neem een warme douche of bad voordat je in bed kruipt.
- Neem een supplement dat helpt om sneller in slaap te vallen.
6. Voedingssupplementen
Merk je ondanks deze tips dat je stressgevoelens nog steeds de bovenhand nemen? Of hebben de tips geholpen maar slaap je nog steeds niet goed en word je veel wakker? Probeer dan eens een voedingssupplement. Bij Optiphar vind je tal van voedingssupplementen die kunnen helpen om de symptomen van stress te verminderen en een betere nachtrust kunnen geven. Deze supplementen bevatten veelal natuurlijke ingrediënten zoals valeriaan, passiflora, magnesium, melatonine en melisse. Deze supplementen hebben een ontspannende werking en brengen je lichaam fysiek en mentaal opnieuw tot rust.
Optiphar aanraders bij stress & slaapproblemen:
Sedistress 200
Sedistress 200 biedt hulp bij nervositeit, ongerustheid en/of prikkelbaarheid. Dit geneesmiddel vergemakkelijkt bovendien het inslapen.
- Geformuleerd op basis van passiebloem extract.
- Kalmerende werking.
- Vermindert de milde symptomen van mentale stress.
- Helpt bij nervositeit, ongerustheid, prikkelbaarheid.
- Helpt bij het inslapen.
MetaRelax
MetaRelax is een goed opneembaar magnesiumsupplement op basis van magnesiumglycerofosfaat met limoensmaak.
- Bevat de cofactoren vitamines B6, B9 (folaat, Metafolin), B12 en taurine die de werking van magnesium versterken.
- Is dankzij de specifieke samenstelling ideaal om te gebruiken bij stressmomenten en vermoeidheid en is goed voor de spieren.
- Het voordeel van actieve B-vitamines is dat ze meteen beschikbaar zijn voor werking in het lichaam.
- Metarelax vermindert stress en vermoeidheid.
- Helpt u weer fit te voelen.
- MetaRelax is zo samengesteld dat er geen gewenning kan optreden.
A. Vogel Avena Sativa Complex
A.Vogel Avena Sativa complex bevat Avena Sativa, dat helpt om lichaam en geest te ontspannen en bij innerlijke onrust. Soms kunnen lichaam en geest extra ondersteuning gebruiken bij innerlijke onrust, prikkelbare gevoelens of een zenuwachtig gevoel. A. Vogel Avena Sativa helpt bij:
- Innerlijke onrust.
- Prikkelbare gevoelens en een zenuwachtig gevoel.
- Ter bevordering van een goede nachtrust.
- A. Vogel Avena Sativa Complex bevat:
- Haverextract (Avena sativa) 98%;
- Chinese/ Koreaanse-ginsengwortelextract (Panax ginseng);- ignatiusboonextract (Strychnos ignatii).
Zaffranax Sleep
Zaffranax Sleep is een voedingssupplement gebaseerd op natuurlijke actieve ingrediënten die de slaapkwaliteit verbeteren. Natuurlijke actieve ingrediënten in Zaffranax Sleep die het proces hierbij ondersteunen:
- Saffraan helpt om te ontspannen en om een positief humeur te behouden.
- Citroenmelisse ondersteunt het in slaap vallen en draagt bij tot een rustgevende slaap.
- Zink ondersteunt de cognitieve functie.
- Vitamine C draagt bij tot het normaal functioneren van het zenuwstelsel en helpt om vermoeidheid te bestrijden.
Zaffranax Sleep heeft een drievoudige werking:
- Helpt om te ontspannen en om in slaap te vallen.
- Draagt bij tot een natuurlijke goede nachtrust.
- Helpt om fris en met een positief humeur wakker te worden.
Pharma Nord Bio-Melatonine Complex
Pharma Nord Bio-Melatonine Complex is een voedingssupplement dat per tablet 0,29 mg van de actieve stof melatonine bevat.
- Helpt om sneller in slaap te vallen.
- Melatonine speelt een belangrijke rol bij de regulering van het slaap-waakritme van het lichaam en is een prima middel om de symptomen van jetlag te verlichten.
- In te nemen kort voor het slapengaan.
- Sublinguaal smelttablet voor een snellere opname in het lichaam.
- Toevoeging van de stof niacine (B3).
Sleepyl
Sleepyl ondersteunt een goede nachtrust. Dankzij de drievoudige werking voorkomt dit supplement de meest voorkomende slaapproblemen.
Geformuleerd op basis van hooggedoseerde en gestandaardiseerde valeriaan- en hopextracten.
- Ontspannend effect bij het slapengaan.
- Helpt om sneller in slaap te vallen.
- Zorgt voor een kwalitatieve slaap.
- Drievoudige boost van endogene melatonine.
- Geeft geen verslaving, gewenning of slaperigheid bij het ontwaken.
