Hoe ondersteun ik de gezondheid van mijn kind bij de start van het schooljaar?

Een gezonde start van het schooljaar draait vooral om slaap, voeding, immuniteit, hygiëne, beweging en emotioneel welzijn. Je hoeft niet alle perfect te doen, enkele goede gewoontes maken écht het verschil. 

Zorg voor voldoende slaap

Begin enkele dagen vóór de start van school met een vaste bed- en opstaantijd. Bouw een rustig avondritueel in en beperk schermen vlak voor het slapengaan. Zorg voor een koele, rustige slaapkamer.
Afhankelijk van hun leeftijd hebben kinderen meer of minder slaap nodig:

- kindjes in de kleuterklas (3 tot 6 jaar) hebben zo'n 10 tot 13 uur slaap per nacht nodig.
- kindjes in de basisschool (7 tot 12 jaar) hebben zo'n 9 tot 12 uur slaap per nacht nodig.
- pubers in het middelbaar (13 tot 18 jaar) hebben zo'n 8 tot 10 uur slaap per nacht nodig.

Valt je kind moeilijk in slaap? Een spray of supplement kan wat extra ondersteuning geven. Opgelet: check goed de minimumleeftijd van elk product voor je het gebruikt. 

Energie voor de hele dag!

Start de dag goed met een voedzaam ontbijt, dat geeft meteen de nodige energie! Tussendoor kan je voor kleine energieboosters zorgen: noten, fruit, snackgroentjes ... Vermijd koekjes en chocolade: snelle suikers geven wel eventjes energie, maar zorgen even snel voor een dip. Gezonde tussendoortjes bevatten bovendien vaak ook vezels en vitaminen, allebei belangrijke bouwstenen!

Boost het immuunsysteem

Naast voldoende slaap, gezonde voeding en beweging kunnen de juiste vitaminen en mineralen helpen om de dagelijkse voedingsinname aan te vullen en het immuunsysteem normaal te ondersteunen. Een nieuw schooljaar vol leren, spelen en ontdekken vraagt namelijk heel wat energie! Geef je kind daarom elke dag een extra steuntje in de rug met een aangepast complex van vitaminen en mineralen. Een multivitamine kan een handige aanvulling zijn op een gezonde en gevarieerde voeding en helpt je kind om belangrijke voedingsstoffen binnen te krijgen. Ook al is de zomer nog maar net voorbij, toch is het belangrijk om nu al vitamine D op te nemen. De dagen worden snel korter (het verschil in daglicht tussen 1 juli en 1 september bedraagt bijna 3 uur!) en kinderen brengen veel meer tijd binnen door. 

Hou beestjes op afstand

Samen spelen, mutsen en haarrekjes uitwisselen, knuffelen met het liefje ... allemaal heel leuk, maar het risico op beestjes wordt net iets groter! Luizen en verkoudheden zijn de grootste sfeerverpesters bij de start van het nieuwe schooljaar, dus je kan je kan je kinderen (en jezelf) beter meteen wapenen! 

Infecties vermijd je in de eerste plaats door een goede handhygiëne. Herinner je kind eraan om na elk toiletbezoek de handen uitgebreid te wassen en voorzie een ontsmettende handgel. Is je kind gevoelig voor verkoudheden en andere virale infecties? Maak er dan een goede gewoonte van om dagelijks de neus te reinigen met een neutrale neusspray. 

Move that body!

Bewegen is extra belangrijk bij de start van het schooljaar: na een lange schooldag helpt actief spelen kinderen om energie kwijt te kunnen, hun conditie te ontwikkelen en even te ontspannen. Regelmatige beweging draagt ook bij aan sterke spieren en botten en kan een positief effect hebben op concentratie en slaap. Bovendien hoeft bewegen helemaal geen sporttraining te zijn: spelen, fietsen, wandelen, dansen of ravotten tellen allemaal mee.

Jonge kinderen hebben meestal weinig aansporing nodig: een bal, een springtouw, een zandbak of een schommel en ze zijn uren zoet. Voor pubers ligt dat net iets anders. Pubers hebben een grondige hekel aan "je moet", dus bewegen mag niet als een verplichting aanvoelen. Gamechanger is sociaal contact koppelen aan het bewegen: laat ze een vriend uitnodigen voor een potje voetbal of een vriendin om samen dansfilmpjes voor TikTok te maken. Wist je trouwens dat wandelen ook de tongen van de jeugd losmaakt? Ga met zoon- of dochterlief 's avonds een blokje om en creëer veilige quality time waarin ze kunnen babbelen over wat hen die dag heeft beziggehouden.

Hoe gaat het écht?

De start van de schooljaar is voor veel kinderen best spannend, zeker voor kinderen die naar een nieuwe school gaan, een nieuwe studierichting volgen, afstuderen in de kleuterklas of in de basisschool ... Neem dan ook regelmatig de tijd om écht na te gaan hoe het met je kind gaat. "Hoe was het op school?" is een voor de hand liggende vraag, maar meer dan een "goed" krijg je meestal niet als antwoord. Stel specifieke vragen zoals: "Wat was het leukste van je dag?", "Welke leerkracht vond je het leukste?", "Wat ging er niet zo vlot?", "Wat heb je tijdens de middagpauze gedaan?"
Merk je dat stress de bovenhand neemt en je kind of pubert begint te belemmeren? Probeer dan een voedingssupplement dat de scherpe randjes wegneemt. Deze voedingssupplementen bevatten meestal saffraanextract dat bijdraagt tot ontspanning en relaxatie én slaapbevorderlijk werkt.